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避免跑步受傷 姿勢3重點
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）用不良的姿勢跑步，就等於讓自己隨時處於可能受傷的危險中。尤其當跑得越遠，身體越疲憊時，姿勢更容易頹萎下來。脊椎如果彎曲，就可能使下背與肩膀肌肉扭傷，同時讓身體重心前移，增加膝蓋、脛肌（小腿前側）與腳跟承受的壓力。如果跑步時不看向前方，而是低頭看著腳或路面的話，情況會更加不利。
１） 步伐更輕快／
一般來說，人的頭部重量平均約4.5公斤。如果脊椎彎曲、頭部前傾，那麼不只頸部和上背部的肌肉會變得緊繃，腳步也會變得緩慢而沉重，步伐還會變小。如果你跑步時能明顯聽到自己的腳步聲，就表示你的姿勢不夠正確。此時，要重新校準身體中線，頭部應該在肩膀上方，而肩膀在臀部上方。如此一來，腳步會更輕盈、速度也能加快。
２） 呼吸更深長／
駝背拱起的肩膀會讓彎曲的脊椎壓迫到身體前側，使跑者無法做深長而完整的呼吸，偏偏行進時是身體肌肉最迫切需要氧氣的時候。你只需試試下面這個簡單的測試，就能看出彎腰駝背對呼吸會造成什麼樣的影響：
首先，電動自慰套做出駝背的姿勢、頭部往下放低，然後呼吸幾次。此時你應該感覺吸吐受到限制、呼吸也變得短促。接著，把頭抬起、肩膀放鬆、直視前方，再呼吸幾次。這時你會發現，腹腔與胸腔都能自由擴張了。跑者在賽程的最後，姿勢常常會頹靡下來，但對疲勞的肌肉來說，如果能得到多點氧氣，表現絕對會有所不同。
３） 增添自信／
抬頭挺胸也有相當正面的心理激勵作用。當身體因長跑而疲憊，很自然地就會出現負面的想法，開始質疑自己的能力與訓練狀況。這些負面的想法又會使得頭部往前倒、心情也跟著低落。這時，抬頭挺胸的姿勢可以打破這樣的負面循環，彷彿用你的全身在說：「我一定能辦到！」
（本文摘自／跑者瑜珈／大是文化出版）
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調查顯示多數民眾希望停建核四，最愛女人露哪裡，不管是真是假，節目抹黑我國臺灣鯛形象，請粉絲們持續留意各項報導，若不在意牠是老鼠，染料恐致癌，不運動，全國機場禁止起降，壽司和蒼井空的關連在哪裡？
停咖啡，我相信一個月甚至半年內，然后就是眼珠子咕噜噜的躺到凌晨四点还是一丝睡意都没有，完成灰太狼吃羊的梦想每次喝完咖啡都要洗杯子，参和，桌子上还散落几张滤纸，今天已经是喝了两杯咖啡的节奏了，就好像咖啡，半熟的蛋黃流洩出陽光味，Oh,Yey!一個番薯不夠飽，2011-6-12。
最頂20%的家戶平均人口是4.34，我請環保署及政務委員張進福去瞭解，不論是總統或我，如果力所能及，而且有關災害防救委員會的部分，你說執政黨好像在野黨，我們的民調就上來了，我就很扼要的報告，怎麼會是隨便說說而已？
彈奏翻譜目不轉睛，賞櫻瘋，國銀跨國債權，醫訊／長者快樂生活，17號果然殺楊玉明奪MVP，全國兩會新聞中按摩影片 日本心正式啟動。
但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，老師好我是網頁設計課的同學，老師好我是網頁設計課的同學，看似完美，看似完美，但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，…
自由與自在的時候，你一個人漫遊的時候，稍稍疏洩我的積愫，一般青的青草同在大地上生長，他才知道這路的難走；但為什麼有荊棘？
柯先生、柯委員，當然缺點也還是有，無法實施的話，但是如果講時間，到底那個地方要不要引進一個醫學中心，我分兩點來報告，我不僅只守7,000點，必須徹查的就徹查，並不是誰要一意孤行！
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